睡眠不足で出る症状、睡眠の質と最適な睡眠時間、短時間睡眠のコツなど

この記事は5分で読めます

こんにちは、カズーイです。

 

今回は睡眠について解説しました。

 

睡眠の質が悪いとビジネスにどんな影響が出るのか、

また、健康にどんな影響が出るのかだったり、

睡眠の質を高める方法や短時間睡眠のコツなども解説したので、

ぜひ動画で学んでみてください。

 

 

ビジネスや健康から見た睡眠の重要性とは?

 

まずはビジネス的な視点から考えた、

睡眠の重要性から解説しますが、

睡眠不足で大きく変わってくるのは作業効率です。

 

眠いときの作業効率は、

通常時と比べて約40%も低下するといわれています。

 

ほぼ半分近く落ちてしまうわけですから、

かなり時間をロスしてしまうということですね。

 

勿論、健康という視点から睡眠について考えると、

さらに大きなリスクを抱えることになります。

 

例えば、免疫力が低下するので病気にかかりやすいとか、

鬱病になりやすくなったり、太りやすくもなります。

 

この他にも睡眠をちゃんと取らないと、

色んな健康被害のリスクがあるといわれているので、

かなり睡眠は重要です。

 

そもそも健康が維持されているからこそ、

ビジネスもまともにできるというものです。

 

つまり結局、今お話した全てのことは、

ビジネスにも関係してくることなので、

睡眠の質はビジネスの成功に、

大きく影響してくるというわけですね。

 

 

睡眠の基礎知識について

 

では睡眠の重要性が理解できたところで、

続いては基礎知識を解説します。

 

まず睡眠には2種類あって、

それがレム睡眠とノンレム睡眠です。

 

恐らく学校で習ったことあると思います。

 

これらはレム睡眠が浅い眠りといわれていて、

ノンレム睡眠が深い眠りと言われおり、

2つは大体90分で1セットとなっています。

 

だから良くいわれるのは、

睡眠は1時間30分を意識して取ると良いという話です。

 

1時間半、3時間、4時間半、6時間、7時間半

というような形ですね。

 

この周期を意識して睡眠を取ると、

スッキリ目覚めることができるので、

起きた時に気持ち良いです。

 

逆にノンレム睡眠のときに目覚めてしまうと、

凄く目覚めが悪く、気持ち悪く感じます。

 

そして、この周期の中で、

重要になってくるのが4時間半という境目です。

 

基本的に睡眠は5時間以降は、

睡眠全体が浅くなると言われているからです。

 

なので短時間睡眠をする場合は4時間半がおすすめなんですが、

では5時間以降の睡眠は取る意味がないのかというと、

決してそういうわけでもありません。

 

また後から解説しますが、

適切な睡眠時間は7時間程度と言われています。

 

ちなみに眠くなる原因と目覚める原因ですが、

これはメラトニンとコルチゾールという物質が関係しています。

 

簡単に言うとメラトニンが分泌されると眠くなり、

コルチゾールが分泌されると覚醒します。

 

これらは夜がメラトニンが出やすく、

朝はコルチゾールが出やすいため、

だから夜眠くなり、朝目が覚めるわけです。

 

 

睡眠の質を高める方法やコツなど

 

続いて睡眠の質を高める方法についてですが、

まずは何といっても使う寝具です。

 

まぁビジネスが軌道に乗るまでは、

中々お金をかけていられないかもしれませんが、

できる範囲で良いので良い物を揃えるようにして下さい。

 

例えば、枕を自分に合ったものに変えるだけでも、

ぐっすり眠れるようになったりします。

 

マットレスは本当に良い物だと数十万するので、

お金が無いうちは気にしなくて良いです。

 

それでももし余裕があるというなら、

家具屋で実際に寝てみて、

自分に合うベッドを探してみてください。

 

それから深く眠るコツとしては、

日頃から適度な運動をすることです。

 

なぜなら単純に体が疲れるからですね。

 

特に現代人は体を動かさない仕事が増えていて、

心ばかりが疲れている状態なので、

体を疲弊させて精神的な疲労とバランスを取ったほうが良いです。

 

そうすることで体が回復するときに、

心もつられて回復してくるので試してみてください。

 

そして適切な睡眠時間ですが、

先程も言ったように7時間程度がおすすめです。

 

長くても8時間までが良いですね。

 

7時間以下だと少ないし、

8時間以上だと寝過ぎです。

 

一般的に睡眠不足が体に悪いのは分かると思いますが、

実は寝過ぎも体に負担がかかるので良くありません。

 

例えば、寝過ぎて頭が痛くなることってあると思います。

 

癌になる確率も7時間程度の睡眠が1番低いらしく、

寝過ぎは寝不足と同じくらいリスクが高いそうです。

 

なので寝不足だけでなく寝過ぎにも注意しましょう。

 

後は就寝時間と起床時間についてですが、

就寝時間は22時から遅くても2時くらいまでが良いです。

 

で、起床時間は5~8時くらいですね。

 

これは先ほどお話したメラトニンとコルチゾールが、

分泌されやすい時間とも関係しているのですが、

成長ホルモンなども考慮しての時間です。

 

成長ホルモンは疲労回復の上で重要なんですが、

分泌されやすいのが22時~2時くらいまでで、

この時間帯はゴールデンタイムとも呼ばれています。

 

だからなるべく、この時間帯に寝た方が良いわけです。

 

そして起床時間は日の出と関係しています。

 

人間の体は日光を浴びると覚醒するように出来てるので、

5~8時くらいが1番良いんですね。

 

 

短時間睡眠のやり方

 

では最後に短時間睡眠についても解説しておきます。

 

ただし僕は短時間睡眠を推奨しているわけではありません。

 

むしろなるべく睡眠はちゃんと取ったほうが良いので、

やめておいた方が良いと思っています。

 

ただ、ビジネスをやっていると、

どうしても今詰めて仕事をしないといけない場合が出てきます。

 

そういう場合の短期間限定の対処法として、

やり方を解説しておきます。

 

まず短時間睡眠を成功させる最大のポイントは、

食事を減らすことです。

 

食事を取ると当然消化が行われるわけですが、

消化って実はかなり体に負担がかかっています。

 

つまりそれだけ多くのエネルギーを消費するということです。

 

しかも現代は添加物などゴテゴテに入った食べ物も多いので、

体は毒素を分解するためにも多くのエネルギーを使っています。

 

だから食事を少なくすることで、

実は寝なくても平気になってくるのです。

 

とはいっても限界はあって、

どんなに削っても4時間半までにして下さい。

 

これは先程も言ったように、

5時間以降の睡眠は浅くなるという観点からも、

理にかなっている睡眠時間です。

 

そうすれば1ヶ月くらいなら大丈夫なはずです。

 

ただし、重要なのはここからで、

5回に1度程度は6時間以上の睡眠も取るようにしましょう。

 

5時間以下の睡眠は体のメンテナンスは、

ほぼ完了している状態なのですが、

心のメンテナンスが終わっていない状態なのです。

 

なのでずっと4時間半で寝続けていると、

精神的に影響が出てくる可能性が高いので、

これは必ず守るようにして下さい。

 

ちなみに起きたら日光を浴びると、

スカッと目覚めるのでおすすめです。

 

先程も言ったように人間の体は、

日光を浴びると覚醒するようになっているので、

起きたらカーテンを開けると良いですね。

 

 

まとめ

 

ということで今回は睡眠について解説しました。

 

人は寝ている時間が人生で1番長いわけですし、

解説したようにビジネスにも大きく関わってくるものなので、

睡眠にはちゃんと拘るようにして下さい。

 

それでは今回はこれで以上になります。

 

動画ではより分かりやすく丁寧に解説していますので、

ぜひ一度ご覧になってみてください。

 

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それでは最後までご覧頂き、ありがとうございました!

 

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